Feküdj a hátadon. Karok a test mellett, tenyér lefele néz, lábak kinyújtva, lazán. Belégzés. Kilégzésre tedd a tenyereid a keresztcsontod alá. Belégzés. Kilégzésre told a mellkasod a plafon felé,vállaidat forgasd hátra a tested alá, fejbúbodon támaszkodj. Egy. Nincs benne erőlködés, segít a kéz. Három. Támaszkodási pontjaid a fejed könyökeid, ülőgumód . A 6. kilégzésre engedd ki az állad, majd ereszd vállaidat vissza a talajra.
Nem gyakorló barátaimat tanítottam erre az ászanára, és kértem, mondják el, mit éreztek a póz közben.
Általános tapasztalatom, hogy az ászanát be kellett mutatni, mert csak elmondás alapján nehezen értelmezhető volt egy laikusnak. Fiúknak különösen nehéz volt a vállak hátraforgatása, a mellkas kinyitása.A könyökök össze-vissza álltak, a törzstől rezsútan, kifelé. Nehéz volt a légzés számukra, ami idővel könnyebbedett. Páran befeszítették a lábaikat, amitől a mellkas feljebb emelkedett, de a vállak befeszültek.
Ez a kis mese segítette őket, hogy a halpóz nehézségeit megszokják, majd élvezzék. Nyitottabb szívvel keljenek fel és menjenek tovább.
1. Kiment a király elmélkedni a tengerpartra.
2. Egy kék és csillogó delfin kiúszott hozzá és nézte fénylő arcát.
3. Felvette lélegzetének ritmusát, átvette testtartását.
4. Átitatódott bölcsességével, megtanulta tanítását.
5. Lábai nőttek, embertestében elindult tanítani a Világba.
6. Aki szívvel gyakorol, kinő a lába:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése